Prepara
Haz 5-10 minutos de calentamiento y una serie ligera del primer movimiento.
Programa de 3 días · 31 ejercicios
Entrena con intención.
Sigue tu progreso.
Elige tus ejercicios por día o por músculo, revisa la técnica con diagramas de movimiento y registra cada sesión en tu propio historial.
Antes de empezar
Técnica primero, carga después
Controla
Usa una carga que permita completar el rango sin dolor ni compensaciones.
Respira
Inhala en la fase de descenso y exhala durante el esfuerzo, salvo indicación profesional.
Nota de seguridad
Esta guía es educativa y el volumen propuesto es orientativo. Detén el ejercicio ante dolor agudo, mareo o pérdida de control. Si tienes una lesión, embarazo, condición cardiovascular o limitación médica, consulta a un profesional de salud y entrena con supervisión.
La estructura respeta la rutina suministrada y aplica principios generales de individualización y constancia descritos por el American College of Sports Medicine. La técnica del peso muerto rumano se contrastó con la guía educativa de ACE Fitness.
Tu sesión
Día 1 · Piernas
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